Каскадный · Стандартный · [ Линейный ] Бессонница

[nesfann]

Вот уже как 2 месяца подхватил воздушно-капельное отравление вирусом чьё имя бессонница.Иногда сплю хорошо ,иногда просыпаюсь через 1-2 часа после того как лёг и всё,дальше уснуть просто невозможно.Кто как с этим борется ?И предлагают сделать такой ночной топик чат на любые темы для больных )

[Skarj]

Как вариант можно врубить телек и просто клацать по каналам, пока не захочется спать ) У меня была бессоница на Новогодние праздники я привык работать и тратить большие силы, а тут силы не тратятся и организм не устает! Бывало по среди ночи сижу и играю в что-нибудь на псп или дс

[Shadowserg]

Можно посмотреть/поиграть/почитать что-нибудь скучное, от чего в сон тянет.

[nesfann]

А можно просто сидеть на форуме и ночной топик вести)Заметил что отключаюсь ближе к 5 утра если комп включён

[Sobakus]

Ну, может это немного и жестковато, но я когда заснуть не могу начинаю представлять, что я умираю. Ходят вокруг какие-то люди, лица, костюмы, ботинки. Строят себе грустные мины и говорят грустные слова. Стакан с водой подносят... А мне настолько все до лампочки.. и вот на этой мысли отлично вырубаюсь. Рекомендую!

[Devilart]

Sobakus
Специфично... весьма

[nesfann]

Есть кто для ночного бессонного общения?)

[Non]

Есть : я. Вообще давно этим страдаю. Как правило просто спать не хочется. Обычно никак не борюсь, просто сижу до 3,4,5,6 утра (по-разному), иногда были рекорды когда в 9-10 утра ложился, иногда не ложился спать вообще, правда весь день после этого был нарушен, просыпался вечером, когда уже темно. Особенно это было плохо зимой, когда темнеет рано. Получалось так что я засыпаю когда темно и просыпаюсь тоже когда темно. О способах борьбы : я как правило включал телевизор в темноте и смотрел, чтобы глаза как можно быстрее устали.

[Shadowserg]

Ты поаккуратней, так вместе с бессонницей и зрение посадить можно.

[Misericorde]

Вообще давно этим страдаю.

С какого возраста?

Способов борьбы много, у всех разные.
Иногда люди включают, но не смотрят телевизор - просто слушают и засыпают, а телевизор ставят на таймер (чтобы выключился через некоторое время). Мне звуки иногда помогают, но скорее более однообразные - например, вентилятор летом (даже если не жарко, мне нужен его лёгкий шум). Иногда люди употребляют конкретные продукты или препараты. Это может быть кофе с молоком (представьте себе, некрепкий кофе с молоком даже мне помогает уснуть, а чай, напротив, бодрит), это может быть валерьянка, это может быть сонапакс (к сожалению, средство слабое). Кому-то легче заснуть, когда рядом другой человек (например, что-то рассказывает или просто сидит/лежит рядом). Если спать с кем-то вместе, то надо ориентироваться на эффект присутствия. К примеру, мне довелось жить с человеком, который едва не душил меня во время сна - ну легче спалось ему в обнимку. Кому-то легче заснуть, если человек просто поблизости, но не вплотную.

[Shadowserg]

Это может быть кофе с молоком (представьте себе, некрепкий кофе с молоком даже мне помогает уснуть, а чай, напротив, бодрит)

Тоже давно это заметил. Ещё лучше клонит в сон просто тёплое молоко. Где-то читал, что это природный эффект, типа младенец пьёт молоко матери, а потом спит. Также отличное средство - усталость, особенно физическая, тогда даже засыпать не придётся, тебя самого вырубит.

[Non]

С какого возраста?

Я думаю что с 19-20 лет (сейчас мне 21), с того времени когда в жизни начался тяжёлый период, а по сути она и закончилась. Это уже другая тема, я бы рассказал, да форум не по этой тематике, как и этот топик. Скажем так, одним из последствий стала бессонница.

например, вентилятор летом

Меня этот звук очень успокаивает, особенно ночью в кромешной темноте, когда ничего не видно, но слышно что где-то рядом работает вентилятор.

Иногда люди употребляют конкретные продукты или препараты

Когда учился в школе пил экстракт валерианы в таблетках. Помогало. Нужно было просто лечь, а потом незаметно для себя засыпал. Чай на удивление на меня никак не действует, а вот кофе может, поэтому его не пью ночью никогда.

ну легче спалось ему в обнимку

Я тоже так обожаю, только не с кем

[PuXTeP]

С какого возраста?

Способов борьбы много, у всех разные.
Иногда люди включают, но не смотрят телевизор - просто слушают и засыпают, а телевизор ставят на таймер (чтобы выключился через некоторое время). Мне звуки иногда помогают, но скорее более однообразные - например, вентилятор летом (даже если не жарко, мне нужен его лёгкий шум). Иногда люди употребляют конкретные продукты или препараты. Это может быть кофе с молоком (представьте себе, некрепкий кофе с молоком даже мне помогает уснуть, а чай, напротив, бодрит), это может быть валерьянка, это может быть сонапакс (к сожалению, средство слабое). Кому-то легче заснуть, когда рядом другой человек (например, что-то рассказывает или просто сидит/лежит рядом). Если спать с кем-то вместе, то надо ориентироваться на эффект присутствия. К примеру, мне довелось жить с человеком, который едва не душил меня во время сна - ну легче спалось ему в обнимку. Кому-то легче заснуть, если человек просто поблизости, но не вплотную.

а вы знаток по части борьбы с бессоницей )) . тоже страдал раньше . 3 года мучила ( не ежедневно конечно ) но помогал обычный мр3 плеер . наушники в уши , звук на среднем и так засыпал , но играла не мелодия а шум ветра или моря . конечно невсегда помогало. но как вариант подойдет в полне.

[Misericorde]

Я думаю что с 19-20 лет (сейчас мне 21), с того времени когда в жизни начался тяжёлый период, а по сути она и закончилась. Это уже другая тема, я бы рассказал, да форум не по этой тематике, как и этот топик. Скажем так, одним из последствий стала бессонница.

Если хочется поделиться с кем-то, можно личным сообщением. А вообще здесь, во флудилке на форуме какие только темы не затрагивались. Но если что-то исключительное, тогда лучше разве что личной перепиской.

Когда учился в школе пил экстракт валерианы в таблетках.

Знакомо. Согласитесь, вот ведь время: детям уже в школе требуется валерьянка. Это страшная планета, честное слово, страшная.

а вы знаток по части борьбы с бессоницей ))...

Такой печальный комплимент. У многих проблем есть разные пути решения. Часто мне или кому-то из близких/знакомых людей требуется несколько из таких путей.

[PuXTeP]

У многих проблем есть разные пути решения. Часто мне или кому-то из близких/знакомых людей требуется несколько из таких путей.

не спорю . решений много но каждому свое надо подбирать . но в основном решение кроется в самой проблеме.

[Sobakus]

А многие еще книги перед сном читают - открой учебник по физике (даже по простой (не квантовой )) - быстро захочется спать. Вообще бессоница как правило из-за мозгов насколько я могу судить, поэтому лучший способ - это какая-нибудь интеллектуальная работа. Можно начать учить китайский перед сном... Или решать IQ тесты... В общем "напрячь мозги до расслабления". Как оргазм, только интеллектуально..

[Shadowserg]

Ещё подумать о чём-то хорошем можно или вспомнить что-нибудь хорошее из детства. Но, как правило, вместо этого всякая хрень в голову перед сном начинает лезть, поэтому этот способ не очень действенный.

[Misericorde]

А многие еще книги перед сном читают - открой учебник по физике (даже по простой (не квантовой )) - быстро захочется спать. Вообще бессоница как правило из-за мозгов насколько я могу судить, поэтому лучший способ - это какая-нибудь интеллектуальная работа. Можно начать учить китайский перед сном... Или решать IQ тесты... В общем "напрячь мозги до расслабления". Как оргазм, только интеллектуально..

Всё-таки физическая работа поэффективнее будет. Если напрячь мышцы, усиленный поток крови будет направлен на функционирование и восстановление задействованных ресурсов и отольётся от головы. А вот в случае, если человек начнёт в бессонницу заниматься чем-то интеллектуальным, то здесь возможны два варианта. Если причина бессонницы физиологическая, то умственные нагрузки могут помочь с некоторой долей вероятности. Если же причина бессонницы психологическая, то работа головой может вызвать сильную мигрень, потерю чувства равновесия, тошноту.

В то же время нельзя путать психологическую бессонницу и психологическую подавленность (хандру, депрессию), потому как во втором случае падает концентрация. Именно в этом случае желательно прибегнуть к монотонной умственной работе в сочетании с моторной (подсчёт чего-то, переписывание и подобное), но не к физической - из-за падения концентрации возникает риск получить травму во время любых нагрузок (во-первых, человек может не заметить, когда нагрузка становится слишком большой; во-вторых, он может упасть, уронить что-то, оступиться с куда большей вероятностью).

[Sobakus]

Получается, что "бессонница" - тоже случай частный... Вот я наоборот физические упражнения делаю, чтобы как можно дольше не спать (когда работы много и спать тупо нет возможности ).

Так или иначе мы уже тут не мало способов упомянули . Есть еще способ - напиться пивом перед сном, но сами знаете, чем сие чревато ...

[Misericorde]

Тем не менее, болеющим от чего бы то ни было физические нагрузки я не рекомендую. Есть способы мягче, безопаснее, надёжнее.

У меня бессонница чаще проявлялась именно как психологическая, в результате сильного стресса, вызванного теми или иными обстоятельствами. Во время учёбы - оценки, экзамены, конфликты с преподавателями или учениками. Во время переезда - поиск жилья. Во время жизни с любимым человеком - сцены ревности, насилие.

[PuXTeP]

Есть еще способ - напиться пивом перед сном, но сами знаете, чем сие чревато ...

запоем . и не факт что спиртное поможет . пробовал и такой способ . бывало отрубался а бывало и до слуховых голюцинаций доходило ( слышишь какието голоса . на полном серьезе ) на третий день только когда уже мозг нечего не соображал засыпал . это все было на психическом уровне ( жена ушла ) . но все таки физический труд на мой взгляд эффективней

Тем не менее, болеющим от чего бы то ни было физические нагрузки я не рекомендую. Есть способы мягче, безопаснее, надёжнее.

У меня бессонница чаще проявлялась именно как психологическая, в результате сильного стресса, вызванного теми или иными обстоятельствами. Во время учёбы - оценки, экзамены, конфликты с преподавателями или учениками. Во время переезда - поиск жилья. Во время жизни с любимым человеком - сцены ревности, насилие.

а у тебя и правда горький опыт .

Сообщение отредактировал PuXTeP - 7 August 2013, 17:25

[Tesla]

А у меня в принципе расстройства сна, уже на протяжение трех лет наверное.
Хаотично меняются периоды, когда я не могу уснуть в течение двух-трех дней, как бы не старался. Есть Периоды когда засыпаю только под утро и сплю где-то до двух-трех дня, и дальше не в какую не тянет спать до следующего утра. Бывают периоды когда я могу спать в течении нескольких дней без перерыва. Один раз спал почти четыре дня! Причем даже после этого мне хотелось спать немного. Ну и есть периоды когда меня просто вырубает, постоянно. Вот прихожу с работы к примеру к 9 вечера, сяду за комп, наливаю чай и... открываю глаза а уже 11 вечера. Думаю, что за херня. Включаю заново экран из спящего режима, делаю глоток чая и... открываю глаза и два часа ночи уже 0_о

Причем все эти периоды как уже сказал меняются хаотично, и никакими действиями с мой стороны не вызываются, или как это сказать. Грешил, на время года, на погоду, на еще что-то, но нет, так и не нашел связи ни с какими факторами окружающей среды. Стрессами тоже не страдаю
Фигня какая-та

[Ящер]

Сделай томографию головного мозга.

[Kadavr]

Ещё в начальной школе я начал поздно ложится спать)
И теперь сплю в среднем 3–4 часа

[Misericorde]

Поскольку над головой у меня хоть и не полноценный, но отчасти бордель, отчасти притон - в общем, проходной двор, - то и настигла меня плохая ситуация. Заболела я вроде бы не сильно, но ангина, плавно перешедшая в насморк и простуду, мешала спать. Всё бы ничего, но на третий день, в ночь с пятницы на субботу, наверху поднялся небольшой шум: разговоры, смех, постоянные шаги хромых в железных гипсах и перекатывание гирь (мальчики, я серьёзно: ходите по своим квартирам тише, жалейте людей внизу, возможно, больных, старых или чувствительных, среди которых, кстати, и маленькие дети).

<здесь я прервалась и убила пробегавшего по столу таракана - когда кто-то сверху затевает очередной мощный ремонт или попоицкий гвалт, все обитатели грязного помещения - мыши и тараканы, в первую очередь, - сваливают в соседние квартиры по всем направлениям: нет слов - одни маты>

Из-за этого шума я была на пределе: мучил болезненный грудной кашель и раздражал каждый звук сверху. В итоге я включила компьютер и запустила мелодию "arboreal", она же "Heart of the Forest" из саундтрека Акварии. Любимой главной темы "Zanzarah" на этот случай не было. В чём суть фокуса: я включила одну мелодию на постоянное проигрывание (в случае с "Занзарой" я просто оставляла игру на экране главного меню), отключила монитор и легла спать. Поспать мне не удалось, но в полудрёме, слушая позитивную мелодию, я протянула часа полтора, до половины четвёртого. Затем я снова погрузилась в музыку и незаметно (через пару минут) очнулась в начале пятого (какого волшебства тут больше - болезни или музыки - решайте сами). У меня был лёгкий жар, кашель стал заметно слабее, тело понемногу прогрелось, боль в голове прошла. В общей сложности я прослушала эту мелодию (1 минута 20 секунд) за время дрёмы более 100 раз. В условиях болезни и шума я сомневалась, что это мне поможет, но помогло.

В общем, для борьбы с бессонницей можно использовать прослушивание очень приятной, позитивной, лёгкой музыки в тёмном помещении. Важно подобрать мелодию именно успокаивающую (она должна вызывать приятные ассоциация - хоть эротические, но лишь бы приятные и успокаивающие, а не возбуждающие или эмоционально сильные), а громкость настроить так, чтобы не было резких и пронзительных переходов. Это может быть и песня, как использованная мной в случае с "Zanzarah", и инструментальная композиция, как в случае с "Aquaria". Эффект, разумеется, появляется лишь с течением времени (это как чтение вслух сказки ребёнку, но без необходимости напрягать воображение - больше похоже на зацикленную колыбельную).

[PuXTeP]

Ещё в начальной школе я начал поздно ложится спать)
И теперь сплю в среднем 3–4 часа

а накапливаемая усталость не начинает мучать

[Steve Burnside]

Скорее всего не бессонница, а "сломанный режим". В школьные дни ложился в 12, в 1 час ночи, сейчас ложусь в 7, 8 или в 11 утра . Встаю в 2, в 3 часа дня. Мда, при этом усталость, плохой аппетит, всплески агрессии.

[Mr. Grim]

Скорее всего не бессонница, а "сломанный режим".

Выправляй, если жить мешает, что тебе ещё делать. Я вот ближе к ночи просыпаюсь и если хочу выправить, то стараюсь не спать сутки и потом ближе к ночи ложусь спать. Хотя всё равно потом режим сна ломаю.

[RetroGamer]

Очень душевная тема)
Ложусь в 12 или в 1 ночи, а встаю в 6 утра. Это кошмар!!!